减肥者在餐桌上应怎样控制热量如何减肥

现代生活免不了在餐厅吃饭，或在餐厅与人交流。这对于正在节食减肥的人们又是一种考验。节食需要一个规律的生活、严格的作息制度。而外出餐厅进食就非常容易破坏这种规律。在餐厅进食很容易超过节食所要求的热量，是对节食者减肥意志的磨练。

其实，偶尔一餐的过量进食，即使一餐超过5000千卡，只会对体重产生较小的影响。但重要的是一次放纵对于减肥态度的影响，关键是看您是否从此会留恋美食，再次坠入大吃大喝的深渊。同时应在餐桌上，注意少选用高糖、高脂肪、高热量的食物，对于油炸油煎的食物要敬而远之。如果餐桌上只有很多的肉蛋类，应尽量要求纯素菜，只要吃的肉类、油脂超过了您节食计划所规定的数量，就提醒自己开始吃素菜了。餐厅的点心、饮料也要注意少用，它们都含有较高的糖类，会直接导致热量超标。

不要小看酒中的热量，白酒、啤酒尽量少喝或干脆不喝。其实，矿泉水、乌龙茶都是不错的饮品。此外，在赴宴过程中，要坚定自己的减肥意志，不管别人生拉硬拽还是冷嘲热讽，都要做到初衷不改。最后需要提醒的是，超量进餐后一定要让自己加大运动量，用挥汗如雨来消耗掉已经侵入体内的多余的热量。同时，减肥者在餐厅进餐后，要尽快回到节食生活，继续规律减肥。