肩部减肥让你轻松穿上吊带裙如何减肥

吊带装的出现，让大部分女性开始注意肩部的减肥了，那么肩部减肥健康有效的方法除了运动也许没有其它更好的方法了吧!肩部的运动是非常少的，不像腿部运动可以采用跑步，跑步的运动方式也多种多样了，比如在室内就能进行跑步了，买个跑步机一切搞定。那么肩部健康减肥的运动方法有哪些呢?

现在就给大家讲讲几种肩部运动的方法，由于肩部所在的位置，一般的运动方法很难达到这个部位。动作一：桥式支撑：俯身，用膝关节和前臂支撑在软垫上，双膝的间隔蹁保持在与髋关节宽度相等，双手交握，双肘屈肘90度，与肩同宽。慢慢将一侧的支撑手臂水平外展，肘关节的角度不要改变，至与背部保持同一平面后静止2-3秒后，慢慢返回到起始动作后换另一侧。双手各完成1次为一组，重复5-8组，每周练习1次，完成3组以上。动作自检：在抬起单侧手臂的时候，尽力保持整个背部的水平感觉，尽量不要产生扭转躯干和髋部的动作。塑身优势：这个动作能有效地对肩部和肩胛骨的稳定性进行锻炼，能使上背部锻炼到平整的感觉。

好多的白领们都是坐着工作的，那么坐着也能起到运动健康减肥肩部的作用吗?快来看看是真的可以的。动作二：坐姿肩外旋：坐节贴紧躯干。旋转肩关节，将前臂向外侧水平打开至付关节要离开躯干时停止，返回到起始动作，重复15次左右，每周进行2次。动作自检：在整个练习中，不要有耸肩的动作，要保持肩胛骨的平整感觉，肘关节尽量要贴紧躯干。塑身优势：很多女性的肩部过度内旋，造成圆肩，对颈椎也会产生不良的后果，多做这个练习可以纠正圆肩，使肩背从视觉上产生更紧致的效果。

以上介绍的肩部运动不仅能健康减肥，还能防止坐着带来的各种疾病，比如颈椎病等，这些病都会给人带来很多的痛苦的。肩部运动是非常好的健康减肥方式，所以大家要坚持才会看到效果，坚持就是胜利，坚持到身材变好。