什么样的减肥方法效果不错如何减肥

对于肥胖者来说，过重的体重不但影响到了他们的外表，最关键的一点是不及时减肥的话，肥胖症会引发一些疾病，这一点是很致命的。减肥也要讲究方式方法，找到好的方法才能起到事半功倍的效果，目前所知的一些健康减肥的瘦身方法的减肥效果很好。

临床上，健康减肥的瘦身方法呈现出多样性的特点，力量训练就是一种健康瘦身的好方法。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

健康减肥的瘦身方法中，不少方法都跟饮食有关系。（1）降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些。（2）减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次。

以上种种都属于健康减肥瘦身的方法，这些方法在健康减肥中很多见。采取什么健康的减肥方法减肥要因人而异，专家医生会综合肥胖症患者的肥胖原因、患者的身体机能等因素的综合分析后，给出适合肥胖者的健康减肥方法。