冬季减肥运动前后区分食物前的准备

冬季运动减肥是跟夏季有少许不同的。夏季温度高，暖身时间会比较短，而冬季运动需要在运动之前做足暖身活动。另外，冬季运动强度可以少许加强，提高新陈代谢，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

冬季时令与夏季不同，运动减肥前后工作当然也不同。适当地转换，才会有更好的减肥效果。下面为大家一一道明冬季运动减肥有哪些注意事项。

运动前

1.选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2.适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。