7个生活习惯 让你这个寒假狂瘦不止如何减肥

【3】拉伸手臂

①双腿张开至与肩同宽，往上伸直手臂，与手腕处左右交叉，手肘绷直，并用手掌根部往上压臂。

②稍微拉开两脚之间的步幅，手腕交叉的双手握拳，水平画圆拉伸手臂，身体随之大幅度地拉伸起来，类似要往远处伸手拿东西一样，肩胛骨随之拉动。

③双腿打开站立，步幅稍大于肩宽，手臂往上伸展，上臂的内侧刚好夹着左右耳朵，手掌于头顶处交叉互扣。

④保持手臂紧扣伸展的状态，首先从腹部施力深深吸气，慢慢往前俯下至于下身90度的状态，然后张开嘴巴充分呼气，再次吸气往上仰起。

⑤一边呼气一边往右侧拉伸手臂并弯下上身，然后吸气恢复姿势，再呼气往左侧弯下上身。

⑥以手臂伸展，手掌交叉紧扣的姿势，以顺时针的方式摆动腰部，打圈地用上半身大幅度地回旋，同时保持缓慢的呼吸，之后再以逆时针的方式拉伸上半身。