三种方法 肥胖患者减肥的秘诀如何减肥

医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

对于因热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症，预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育活动，以消耗摄入多余的热量，避免过多的脂肪在体内积存，每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，但要持之以恒。下面的方法能帮肥胖者减肥：

搏击操　肥胖者减肥的最好方法

搏击有氧操注意事项：

（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。

（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

（4）侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

（8）避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。