十大减肥常识 打造健康生活习惯如何减肥

减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的，更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划，注意减肥的细节，时刻提醒自己。我们给大家介绍的十大减肥常识覆盖了各种常见的减肥方法，大家千万要注意哦。

1.了解自己的数字

减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

2.少食多餐

为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。

3.重新安排饮食

长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。

4.安全的减肥

安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。

5.大量喝水

水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

6.没有一夜成功的减肥

正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。