减肥不要减健康如何减肥

不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。

二、用科学的方法进行减肥

从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，远离油炸食品和甜食;每餐尽量做到少油少盐清淡饮食，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。

“肥”不是一口吃起来的，所以也需要一点一点减回去。要做到：每日三餐按时吃，运动健身不能少;青菜水果都要爱，肉类食品一小块;豆、奶制品保强壮、主食薯类不能忘;油盐摄入量要少，健康减肥差不了!