每天十分钟 做做小动作就能轻松减肥如何减肥

第三组减肥小动作：腰部运动

动作要领：在做这个减肥小动作时，减肥者的头部及身体上部向身体左下方转动时必须注意前胸尽量贴近腿部。具体做法：1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组减肥小动作：颈部运动

动作要领：减肥者的左侧手臂在做用力将头慢慢拉向左侧的动作时，头部应该不用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。具体做法：1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

专家指出，只要你可以在每天睡觉之前在床上锻炼那么10分钟左右，坚持两周左右的时间后就可以见到惊奇的效果了!这套床上快速减肥小动作非常简单易学，适合于宅女们在家练习。