四个好习惯轻松减肥很简单如何减肥

对于众多的白领女性来说，减肥可以说是一件非常奢侈的事情，每天忙碌的工作和生活的众多琐碎，让她们几乎腾不出时间去进行减肥运动，久而久之，总坐办公室，总熬夜加班的生活，会让她们的身材越来越臃肿，肥婆的称号当然也就顺理成章地落在了她们头上，要减肥其实是没有任何借口的，白领减肥亦是如此，如果你想天天都能减肥，那就坚持以下四个减肥习惯吧!

减肥习惯1控制主食、限制甜食

如果食量较大，主食可采用递减法，每天的三餐都减去50克。将主食控制在250～300克，主食尽量选择麦、米和一些杂粮，食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

含脂肪类过多的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

减肥习惯2膳食纤维

纤维不仅能阻碍食物的吸收，在胃内吸水后会膨胀，能形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹感，进而减少人们主食的摄入量，从而达到减肥的功效。多吃纤维类食物能帮助消化吸收，加快废物排泄。含纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此可以让人无形中放慢进餐速度，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。