十个生活上好习惯 让你不知不觉瘦如何减肥

7.加速锻炼

间歇性锻炼（同时你也增加爆发式的高强度锻炼的话）是一个极好的促进代谢的助推器，魁北克省拉瓦勒大学的研究员发现，间歇性的高强度运动比有规律性的持续的有氧运动能够燃烧更多的脂肪。例如，如果你经常以10分钟1500米的速度跑步，若再增加每隔5分钟做30秒的冲刺，或者，增加每隔5分钟做1次1分钟的倾斜动作，这样效果更显著。“就算你只是10分钟有1次快速的动作，你可以以正常速度跑步，然后每隔3分钟做1次30秒的快跑。”盖瑟博士推荐这样做。

8.吃更多的乳制品

一天吃3至4次低脂乳制品的女性，像脱脂奶酸、低脂奶酪，将比低乳节食者降脂70%。根据一篇刊登在肥胖杂志上的研究报告结论。“钙作为新陈代谢服务中枢，能协助你的身体更快地燃烧多余的脂肪。”迈克尔•泽梅尔（医学博士）的研究认为，他是诺克斯维尔田纳西州大学营养研究所所长。抱歉，但你将不会通过加钙获得益处，OJ研究表明，你获得最好的减肥效果是来自乳制品本身，而不是加强食品。为摄入1200毫克，你一天需要大约三份乳制食品。

9.开始一项新运动

你喜欢你的晨跑或晚上散步像忠实泉一样准确吗?要明白：一项运动你做得越多，你的身体将会愈适应，这样你就不会消耗更多的能量。如果你想让你新陈代谢越加旺盛，建议考虑交叉运动。例如，如果你经常跑步，不妨试试骑自行车。“起初你可能不习惯让不同的肌肉得到锻炼，这是一项更高强度的运动，这会让你的新陈代谢更加快速，因为这样会让你的身体必须更加努力地循环来进行恢复及从你的身体组织上获得氧气。”卡罗尔埃斯珀尔说，一名理科硕士，他是纽约市健身俱乐部的运动生理学家。

10.吃鱼

把鱼做成柠檬片。经常食鱼的人倾向于有较少的荷尔蒙激素，因为高水平的荷尔蒙激素往往与低代谢率和肥胖相伴。尝试每周吃掉3至4种份富含脂肪的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，这样你会有较少的荷尔蒙激素，将更有利于减肥。