中医教你如何控制热量轻松减肥如何减肥

减肥，健康减肥是重视身材和身体健康的朋友密切关注的话题，在了解或经历了西药减肥的副作用后，多数朋友开始倾向与中医减肥，希望减肥的同时，也能对身体内环境进行调理，维护并促进身体健康，健康、自信、自在生活。

一、削减食物

饮食过量是肥胖出现的主要原因，所以中医指出要想减轻体重，首先要做的就是控制饮食，减少食物摄取量。根据食物的日常食用量逐渐削减用量，而且减肥朋友还可以在自己厨房放一个秤，并贴上有警示作用的提示标语，提醒自己控制饮食。

二、控制热量

营养学家以为，体重的减轻最主要的是热量的摄取。在热量的限制上，切忌体重降得过快，否则会对身体健康造成极为不利的影响，因为每人天天至少要摄取1200千卡的热量，才可以满足正常的生理，如果供给身体的热量太少就会失去肌肉，而肌肉是又是促进新陈代谢的关键，所以能量的控制一定要把握好。

三、坚持锻炼

坚持积极的体育锻炼是减去体内赘肉、减轻体重、增加肌肉的好方法。运动方式的选择可以是跑步、舞蹈、游泳，也可以是骑自行车，因为这些运动都是有氧运动。如果自己以前没有坚持锻炼的习惯，那么开始时最好少做一些，以防对身体产生不利影响。运动的同时还要控制自己的食量，这才能达到热控减肥的目的。

四、降热与运动结合

减低热量摄取需要减肥的朋友能量型饮料，最好是用苏打水代替可乐或果汁，这样每天可少摄取几百千卡的热量。如果配合运动还可以减少更多的赘肉，在实际时间内让您获得最理想的体重，拥有可观的身材。

热控减肥还需您洒后吃肉食，多吃具有吸脂作用的新鲜水果蔬菜，运动后如果出现了饥饿的状况最好用水果代替其他食物，这样减肥效果会比较不错。