普拉提经典动作 让你瘦出好身材如何减肥

普拉提一直以来是热门的瘦身运动，与瑜伽不同的是，普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪，下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作，帮助大家快速燃烧脂肪。

伏地挺身（pushup）：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力

1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。

2.吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。

上下举腿（upanddown）：强化髋关节周围肌群

1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

2.吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

卷起（rollup）：加强腹部肌力及脊椎柔软度

1.身体平躺呈直线，吸气预备。

2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。

3.吸气，维持动作。

4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。

肩膀架桥（shoulderbridge）：锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉

1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。

2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。