适合OL瘦身的两招简单瑜伽动作如何减肥

二、盘腿前弯式

功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

动作分解：

1.双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2.吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

3.身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。