诸多减肥方法让你年末不瘦都难计划

二、减肥的最有效方法：少吃多运动。

综合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动。

1.多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。（早上起床后最好喝必备白水，晚上睡前一小时就不要喝水了。）

小贴士：多喝水，不是多喝饮料。饮料含糖量比较高，也容易长肉。

2.吃魔芋

魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

3.多咀嚼

吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。

4.多吃素

多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

5.勿宵夜

想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。

小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。

6.多运动

通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。