11条日常生活不得不知道的减肥方法计划

专家指出，由于个人的体制不同，引起肥胖的原因也是多种多样，特别是一些长期缺乏锻炼的年轻朋友，饮食上的不规律也会造成局部的肥胖，那么日常生活中，我们应该做好哪些预防肥胖的措施呢？下面我们就来具体了解一下引起肥胖的原因和预防方法：

1.少食多餐会制止我的饥饿吗?

与你所听说的相反，日食五顿的咒语并不对所有人适用。当你按照自己的方式进食是最健康的，你的进食方式--意思是，如果你更愿意一天吃少几顿主餐，那么完全没理由强迫自己少食多餐，专家说。

但是进餐的次数不是关键，它们的份量才是问题所在。根据普渡大学的研究者研究结果为，我们进食行为的最大问题在于零食都能当一顿饭了，而饭能当全席了。在过去的30年中，零食份量从360大卡增大到了580大卡这么多!当你考虑到平均每个女人在工作日吃两次零食的情况，你就会发现这相当于每日多摄入500大卡的热量。只需两周，这些超量的零嘴--无论它们如何健康--都能多贡献出一斤脂肪。你要记住：无论吃多少顿，时刻确保注意它们的份量。

2.如何知道哪种脂肪可以摄入?

专家说，进食脂肪有助于你更加苗条已经被科学证明了。事实上，医药部门建议，脂类食物需占据总能量的20%-35%。当然，这一条并不是鼓励你跑到最近的快餐店去。你必须吃的是好的脂肪--主要是单不饱和脂肪例如坚果，牛油果和健康的食用油--并且远离含有不饱和脂肪的加工食品，例如烘烤的食品。

一项发表于英国营养学刊的研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食帮助人们减少少量的体重和体脂，即使他们并未改变能量摄入。并且，高脂肪方式的节食者相比于高碳水化合物方式的节食者，减少十磅所需时间要少25天。这项研究来自于约翰霍普金斯大学--并且前者的减肥餐包含30%的脂肪!所以尽管享受（适当地）对你身体有利的多脂食品吧，包括牛肉（后腿肉及牛里脊）、猪肉、鸡蛋（包括蛋黄）以及低脂的酸奶油及奶酪。