专家指出耗氧量大不能减肥如何减肥

K歌时吃点爆米花喝点啤酒没关系吧?

想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。

减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”

节食有效果，可你能坚持吗?

不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧。

在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。建议用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量

减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。你每天消耗的热量，要比摄入的多。每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。

很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。

如果没时间，上网看电视时也能减肥

比如站着看电视，原地跑;上网时挺直腰背缩紧腹部。

如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。

比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑;上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果;喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。