健康减肥 每天吃糖不要超过25克如何减肥

相信大部分MM和我一样爱吃甜食，但甜食热量高，吃多了容易发胖，所以很多人看到糖会望而止步。其实糖分本身就是人体的所需要的能量，只要正确食用，再配合适当的运动，释放能量，这样是不影响减肥的，一起来看看。

一克糖含有热量为4大卡。而且吃下去的糖很轻松就被身体吸收，多余的热量会转化为脂肪储存起来。因此，根据世界卫生组织的新标准，一个普通成年人每日摄入的糖不能超过总热量的5%，大约为25克。然而，这里所说的糖，不是食物里天然含有的糖分，而是各种食品加工过程的添加糖。

近日，世界卫生组织提出草案建议将糖摄入量占每天总能量摄入比例降低到5%以下，比2002年提出的占比10%，降低了一半。世界卫生组织认为，减少糖的摄入可以降低肥胖和龋齿等疾病的风险。

世界卫生组织的建议草案主要依据两个研究，一项研究对以前有关糖摄入与体重的研究进行了系统回顾和荟萃分析，结果认为，添加糖的摄入会增加人们肥胖的风险;另一个关于糖与龋齿关系的分析，由英国大学进行，结果认为，将糖的摄入降低到5%可以把龋齿的风险最小化。根据参与世界卫生组织专家委员会教授介绍，定5%的主要依据来自关于龋齿的研究，而非肥胖。糖为何会受限制?这个5%行得通吗?

为什么要限制糖?

糖是三大产能物质之一，是人们获取能量的重要来源。人类天生就喜欢含糖的甜味食物。很多糖果也颇受大家喜欢，很少有人会觉得吃糖会有什么不好。但是，越来越多的研究发现，大量吃糖会对健康产生不利影响。最近几年，大量研究认为，糖会增加肥胖、心脏病和Ⅱ型糖尿病等慢性病的风险。一些研究人员甚至认为糖是有毒的，还有科学家认为糖跟烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易让人上瘾的物质，并呼吁应像对待烟酒那样采取限制措施，严格控制人们摄入糖类。2014年一项新研究发现，添加糖摄入过多会显著增加成人心血管系统疾病死亡率。因此，糖已经被认为是人类健康的一大敌人，越来越多的科研机构和健康团体都在号召限制糖的摄入，同时督促食品企业减少糖的使用。这是世界卫生组织提出限糖的原因，这里限制的是添加糖。

什么是添加糖?

当科学家谈到糖的时候，他们并不是担心食物里自然存在的糖，比如水果和蔬菜里含有果糖、葡萄糖等，牛奶里含有乳糖。他们是在担心人工添加的糖，世界卫生组织叫它游离糖（FreeSugar），而美国一般叫添加糖（AddedSugar）。添加糖只提供能量，没有其他营养素，我们的身体是不需要添加糖的。

美国农业部将那些在食品加工和制作过程中加入的糖和糖浆都称作添加糖，包括白砂糖、蜂蜜、糖蜜、浓缩果汁中的糖、红糖、玉米糖浆、蔗糖、乳糖、葡萄糖、高果糖糖浆、麦芽糖浆、枫糖。世界卫生组织所称的游离糖指的是食品生产商、厨师或消费者们添加的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。世界卫生组织这个草案所限制的糖也就是游离糖。目前，食品工业中应用最多的添加糖是蔗糖或是高果糖糖浆。