想减肥 四步让你快速拥有小翘臀如何减肥

现代社会中，随着生活节奏加快，很多上班族，每天上班必须要坐在办公桌面前，一坐就是一天的时间，长时间的久坐就造成臀部的平坦和下坠，这样很容易就失去了前凸后翘的好机会，那么该怎么让自己拥有翘臀呢?下面推荐让你快速拥有小翘臀的妙方，快来学习吧。

1、首先说一下在做这个运动的时候，要做的撑起身体后得臀部是有被挤压到得感觉的，就是要夹屁屁的。躺在瑜伽垫或者干净的毯子上，把双脚打开大概有与肩同宽，然后双手放贴在地面上，臀部需要抬起的，然后默数15秒，最后慢慢把身体放下来，每天一共做6次就好了。

2、这个是可以练到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿势，然后双手和双脚打开大概和肩同宽，手脚是需要一起抬起的，然后默数10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。

3、这个是全身性的运动，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和脚尖来撑起全身然后做到收小腹和挺腰的动作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重复3到5次。

4、把双手和双膝放在地上，打开大概和肩同宽得距离，头部和脊椎要一样的保持自然成为一直线，需要抬腿夹臀的，需要在空中停留10到30秒的时间。