强效臀部运动 30天打造完美臀型计划

美臀诀窍：紧致翘臀的五种方法

首先，意识你的「大姆趾」!

往前踏步时，请运用「大姆趾根部」的力量，此时臀部的外侧会略为下凹，这正是大臀肌运动的表现。走路时活用大臀肌与中臀肌，对于提升臀部紧翘有很好的效果。随着双脚的活动，中臀肌和大腿内侧都会跟着运动到，「中臀肌」受到锻炼，可以预防臀部下垂，帮助臀部变得更紧实、臀形更美喔!

「大腿内侧」出力，还能调整骨盆!

在走路时，一定要随时意识「大腿内侧」。如果不清楚具体该如何意识的女性，你可以在走路时将大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是紧密相连的，因此大拇趾如果一用力，就能连带刺激大腿内侧的肌肉。

另外在就座时，也应该要并拢膝盖、紧缩膝盖至脚趾尖的内侧肌肉。大内侧肌肉紧缩时，也会带动骨盆紧缩，自然而然地就能调整骨盆，让臀部丰满紧翘。