强效臀部运动 30天打造完美臀型计划

【被赘肉附身的五种缺陷臀型】

缺陷臀型的种类有「外扩型」、「鸭屁股」、「下垂型」、「马鞍臀」及「不对称型」。

●外扩型

外扩型的臀部缺少立体感，赘肉朝四方扩散，又被称为「欧巴桑臀型」，容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆会变得虚弱而朝左右外扩，臀型也会跟着朝两侧外扩，变得宽平。外扩臀型起因于骨盆耐力减弱，因此矫正的重点是锻炼骨盆周围肌肉的力量，同时缩小骨盆。

●鸭屁股

鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势，造成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。这是因为骨盆和脊椎失去平衡所致，想调整往前倾斜的骨盆，必须强化骨盆和脊椎的关节与肌肉，舒缓僵硬部位，以调整骨盆和脊椎的正确位置。

●下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力，但真正的原因不是身体老化，而是骨盆位置不正确。长时间蹲坐或长期弯腰坐着，身体的重心会往后移动，骨盆也会随着往后移，导致臀部周围肌肉松弛。这时必须强化骨盆周围的肌肉，同时刺激骨盆内部肌肉，将已呈弓形的脊椎恢复回正常的样子。

●马鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方经常会出现另一个小臀部，这是因为髋关节过度向内回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，导致大腿两旁的肌肉向外凸出。这时首要任务是调整往内弯曲的髋关节及骨盆位置，经过矫正，不仅臀型会变美，连腿型也会变得笔直，可说是一举两得。

●不对称型

平常站的时候，习惯将身体重心放在同一只脚，或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展。务必要自我确认骨盆、髋关节和脊椎倾斜的状态并积极矫正。

不管身材是肥胖或纤细，只要臀型不好看，身材也不会漂亮。如果梦想拥有S曲线的身材，矫正会影响臀型的骨盆状态是唯一方法，只有这样，才能找回遗失的完美臀型。