产后减肥计划 4招恢复曼妙身材计划

第三阶段产后4~5月

产后体形恢复很重要，在产后第4~5个月，主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。

练习瑜伽

梨式

新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，手掌往下贴住垫子，双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气，慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来，尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着，慢慢呼气，双腿同时往下摆动，尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候，腿放下的速度不要太快，应该慢慢让双腿下降，臀部慢慢回到垫子上。

角式

首先，分开你的双腿，稍微宽于肩，同时腿部要伸直。接着，向右转动右脚90度，左脚跟着稍微转动，使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着，伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气，身体往右侧弯下，注意双臂不能弯曲。然后，把右手向前转，双臂保持直线，再把头抬起来，这样坚持20秒。最后，慢慢吸气，同时慢慢恢复到开始时的姿势。

战斗二式

首先，直立站着，呼气，慢慢打开你的双腿，到比肩部稍宽时停止，然后将双臂抬起来，使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度，再慢慢弯曲你的膝盖，尽量使大腿和地面平行。接着，把头转向右边，眼睛看着指尖，坚持这个动作半分钟。最后，慢慢吸气，同时将右腿伸直，恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。

船式

首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。

三角转动时式

首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。

注意哦!转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。

好文推荐:

12星座减肥法找准你的专属瘦身秘方>>>

电臀女神五大秘笈教你变身性感尤物>>>

史上最强床上减肥运动居家瘦身利器>>>

每天贴墙站立20分钟彻底消灭小肚子>>>