骑自行车减肥 快速有效瘦全身如何减肥

自行车减肥的6个关键点

第一，眼睛要朝前，尽量不要伸直脖子，微微向前方看，如果朝正下方或者远处看容易导致重心不稳，比较危险。第二，不要将背肌绷直，稍微弯曲是最关键的。骑自行车如果过分端正姿势，会让全身紧张，不利于减肥。

第三，骑自行车瘦手臂有方法。骑自行车的同时可以利用起来瘦手臂。但是既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，双手自然扶着把手，稍微弯曲手肘即可。

第四，鞍座的高度要适当。鞍座的最好高度是，当向下踩踏板的时候，膝盖稍微弯曲。这样腹肌用力，将重心集中到臀部。更有利于保持平衡，锻炼全身。

第五，让大拇趾的根部放在踏板正中间。有些人喜欢将大拇趾放在踏板外，其实这是不利于瘦腿的。想要利用骑自行车瘦腿，必须要让大拇趾的根部的骨头的隆起部位放在踏板的中间，用脚尖才踏板。

第六，固定脚脖子。想要通过骑自行车减肥瘦小腿，必须牢牢固定住脚脖子，这样才有利于瘦小腿哦。

骑自行车减肥刚开始的时候不要拼命地骑，不然会造成臀部酸痛和疲劳，这样并不利于减肥。骑自行车减肥需要循序渐进，一点一点增加骑车的时间，这样才能不会厌倦骑自行车。

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