高效减肥方法 吃出完美好身材计划

少吃或者不吃就能减肥瘦身吗？答案是NO！对于减肥，我们应该要树立正确的减肥观念，不然只会损害自己的身体哦。看看下面介绍的减肥方法，或许能让你的减肥事业更完美！

①早餐一定要吃好

一天中最重要的一餐就是早餐。吃好的早餐并不只是因为你需要补充体力，也不只是因为你已经超过8小时没有进食饥肠辘辘，而是一份好的早餐能为你的一整天定下一个良好的基础，给你带来能量的同时，促进你的新陈代谢，还能让你保持大脑的敏锐和情绪的稳定，顺利的进行一整天的工作。

②高纤食物最必要!

有些女孩为了节食，早餐吃得很少，或者选择吃白土司、培根和鸡蛋等热量不太高的食物，可最后发现，这样安排自己的早餐，摄入的脂肪和胆固醇高了，更可怕的是，两小时后就感到了饥饿。这是为什么呢?原因在于缺少纤维素。

根据营养学，纤维素本身就是植物粗糙的部分，它让食物更有嚼劲和份量，因此也能带给人持久的饱腹感。更值得高兴的是，纤维素所含卡路里的量也很低哦!减肥的女孩们可以放心的吃!因此，专家建议我们，早餐应该多吃能给我们提供大量纤维素的植物性食物，比如我们常说的燕麦片，水果，燕麦面包等等。

③多补充蛋白质

研究表明，淀粉类的食物会制造较多的血清素。血清素是一种会影响情绪和睡眠的化学物质，有些人吃了淀粉类食物后会感到身体不适，就是因为血清素的上升在作怪。所以，如果你早餐吃了包子、白面包感到不舒服，也许你就该改变你的食谱，补充一些蛋白质了。请注意，这里的蛋白质是“植物性蛋白质”哦!

那么，什么样的食物含有大量的“植物性蛋白”呢?答案是豆类食品。

豆类实在是一种好食物，不仅充满了健康的蛋白质，脂肪很低，而且完全不含胆固醇。在墨西哥，当地人就有吃黑豆配土司的习惯，看起来很怪，但这早餐营养价值很高。另外，用玉米粉烹饪的薄煎饼也是一个不错的选择，简单易制作，大家可以尝试看看。