减肥必看小窍门 站着也能瘦身如何减肥

三、垃圾袋哑铃

一分钟消耗卡路里3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。

动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

扩展动作--两侧抬高

在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

小总结

此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉

此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候

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