冬季减肥要理性用餐 进食八分饱如何减肥

第四招、不受干扰吃零食

坐下来，不要有任何干扰，集中注意力。不管你是选择吃一个苹果还是一小块巧克力，把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后慢慢地吃，品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下时，要记住这次练习。

这有助于让你放缓速度，享受食物，避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上，学习去避免干扰还是非常重要的。

第五招、到市场买东西

现在，你已比较清楚多少食物会让你感到饱，哪些食物能满足饥饿感，你是不是真的饥饿，还有记录下你吃的东西和当时的感觉的重要性。

但是，随时有多种健康食品可以选择也很重要。这需要事先考虑好：去超市前吃点东西，这样你就不会太饿，提前安排好健康的每一餐和零食，把它们详细地列入你的购物单。

要记住，如果你的每餐不均衡，建议多准备些爱吃的水果、蔬菜和健康零食。食物是用来享受的，而不是用于不加考虑的狼吞虎咽。尊重你感到饥饿的权利，享受吃东西的权利，并感到满足，但你却没有吃撑的权利。

温馨提示:学会如何运用心理辅助方法，做出理智的进食决定是减肥的开始，每天你都有崭新的机会来做出健康的选择，会让自己感觉很棒，直到它们成为你生活中有规律的习惯，那么你不仅拥有健康，还会拥有迷人好身材!

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