冬季最热门减肥运动 你适合哪种？如何减肥

健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。此方法对于虚胖，肉比较虚的，想要肉肉紧实的亲们特别适用

运动有很多种，散步，跳舞，快走。重要的是能否找到适合自己的运动坚持下去，并且要注意饮食与运动的搭配与安排，让身心享受减肥的过程，也养成一个良好的习惯。这样才是真正的成功减肥。

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