4个好方法 帮你控制食欲瘦身成功如何减肥

方法2纤维质丰富的食物

每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧!

纤维质会吸收水分而产生膨胀，让肚子有饱饱的感觉，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。

除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外，营养师强调，均衡营养的摄取也是很重要的，六大类食物（五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类）都要均衡摄取不挑食，身体才能长保健康!

一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭，其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃，可以增加饱足感，让食欲变小，减少下一餐的饮食量，摄取的热量变少了，身体自然就会瘦下来。此外，餐与餐之间，如果肚子饿了，不妨选择纤维含量高且热量低的水果，如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饥饿感喔!