菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 减肥 > 减肥方法 > 正文

一周运动减肥计划 健身房锻炼苗条身段计划

健身房减肥计划第四天:锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,做四次;双手交叉于头顶,逐渐往颈部下落,位于枕颈部停止,手肘部尽量面对天花板,连续做10次,每次保持5秒钟。

健身房减肥计划第五天:锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,赶紧行动!

安排:自由深蹲,蹲下起立做50次,期间休息1分钟,连续做3组;蛙跳35个,做2次。

健身房减肥计划第六天:锻炼腰腹

小肚腩,是女性最头疼的部位了,尤其是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!

安排:坐姿器械划船20个,做3组;上斜仰卧起立做30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续做3组。

健身房减肥计划第七天:休息一天!

<上一页12下一页>
减肥 健身 锻炼 运动 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有