一周运动减肥计划 健身房锻炼苗条身段计划

健身房减肥计划第四天：锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次;双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。

健身房减肥计划第五天：锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，赶紧行动!

安排：自由深蹲，蹲下起立做50次，期间休息1分钟，连续做3组;蛙跳35个，做2次。

健身房减肥计划第六天：锻炼腰腹

小肚腩，是女性最头疼的部位了，尤其是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!

安排：坐姿器械划船20个，做3组;上斜仰卧起立做30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。

健身房减肥计划第七天：休息一天!