史上最全魔法减肥秘诀 一月不瘦就怪了如何减肥

16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。

17、跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。

19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。

22、肩臂线条更“出色”--坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。

23、你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方!

24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。

25、早上，做5分钟伸展运动!

26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

27、选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。

28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。

30、将餐具换成小一号!