10条瘦身秘诀 空腹是减肥大敌如何减肥

绝对要记住的饮食十大守则

一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。

少量多餐是不挨饿的黄金法则，只要是吃进肚里的食物，都算要计入每餐的食量。

二、无须计算卡路里!

与其在意热量，补充身体必须的营养素才是重要关键。

三、禁食减肥法会导致复胖&易胖体质!

禁食减肥法会逐渐降低代谢速度，导致易胖体质，千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”!

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

碳水化合物是提供身体热量的重要营养素，不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪，一定要注意!

五、在意食量之前请先思考饮食顺序!

只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦!

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉）。

白色食品可说是“激肥素”，就像新种病毒一样!基本上碳水化合物一定要选择褐色。

不知该怎么吃的时候就吃彩色食材!

七、不知该怎么吃的时候，就吃彩色食材!

富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体，还能有效抗老!

八、重口味是引起过食的原因，饮食口味请务必清淡。

巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉，也能避免吃太多喔!

九、睡前三小时，绝对不能进食!

晚上是身体休息的时间，因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

十、每周设定一天身心解放日，纾解压力!

过度忍耐会引发压力，久而久之就会吃太多，请务必适度犒赏身心!

后记：我认为减肥没有终点，因为变美是永无止尽的追求，所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯，最重要的当然就是不能半途而废，而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标，逐渐累积成功经验，从中获得成就感，就能鼓励自己坚持下去。

希望大厨艺小编为大家介绍的这些知识能够帮助大家减肥成功，轻松拥有好身材!