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冬季健身注意事项 教你瘦身更高效前的准备

冬季健身注意事项:

1、如果不注意体育卫生,反而会给人体带来损害,因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2、运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3、运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

4、运动时最好不要用口呼吸,而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

健身一定不要空腹进行

即便身体十分健康的人,空腹运动时也会出现很多问题,因为空腹运动时,脂肪将分解出能量,导致血液中有利的脂肪酸浓度升高,从而对心肌造成不良影响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。此外,早晨起床后,身体刚刚从沉睡中苏醒,体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快,因此,早晨常常是心血管疾病发作的高峰期,被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动,很容易造成身体不适。

清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病,像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说,早上起床时最好在床上安静的躺一会,约5分钟后再起来,起床后伸伸懒腰,活动下四肢再穿衣服。

清晨运动前最好先给身体加餐,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、糕点,这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱,否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈,可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适,没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式,一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的,如散步、太极拳、骑自行车等。

冬季运动很重要,选对运动方式更重要。想减肥,想在春季穿漂亮衣服的你们,不要再窝在家里啦,一起出来运动运动减减肥吧!

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