运动减肥计划书 减出完美好身材计划

3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

注意事项

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。

另外运动需要适时适量，有几大误区需要注意：

误区1：运动强度越大越好

误区2：运动时间越长越好

误区3：运动完就洗澡

运动减肥是个好方法，但是要根据个人情况制定最适合自己的运动计划书，适量的科学的运动。运动贵在持之以恒，不能急于求成，在这里大厨艺小编也预祝大家越来越瘦哦!