10个超给力减肥法 持久享瘦不反弹如何减肥

5、写下你的目标

给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。

6、别忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。

7、摆脱诱惑

如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。

8、计划、规划，计划

减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。

9、多喝水

大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

10、耐心

改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。

我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。想要瘦出给好身材，就来试试大厨艺小编上面介绍的给力减肥方法吧，让你想瘦就瘦。大厨艺小编祝愿大家早日减肥成功。