如何才能快速而自然的减肥？如何减肥

5.添加一些心血管的训练

如果你只是刚起步，先忘了心肺训练，先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减脂的速度开始缓慢（一定会发生），添加一些低强度持续性（low-intensitysteadystate,LISS）的心肺训练，即使是每周进行3或4次的30分钟快走。在减腹部脂肪上，“创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动”这已被证明效果几乎是传统“高碳水化合物饮食+心肺运动”方法的2倍。

6.不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐

请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时，他们几乎是没有用的。研究显示，将24个人分成二组，一组什么都不做，另一组做7个腹部训练（2组X10次），六个星期中，每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反复变化动作，而减去腹部脂肪的上“没有效果”。所以不要再浪费时间在卷腹、扭腹的。

让你快速而自然而然瘦下来的方法就是上面介绍到的，如果你想有苗条的身材，那就要按照上面的方法，坚持下去，一定可以看到很好的效果的。