春季是个瘦身的好时期 不要错过哦如何减肥

阳春三月，正是减肥的好时期。那么在这个黄金时期你又制定了什么减肥计划?天气渐暖，也可以活动手脚了，有些人热衷于运动减肥;也有人依然在继续着去年就制定的节食方案;也有人还是在苦苦搜寻一些简单的捷径。同样对于那些没有任何头绪的减肥者，今天大厨艺小编就来教你简单有效的减肥方法。

1、快走

①热身调节

热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。

②快走运动

快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。

③放松调节

放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

2、慢跑

①热身快走

热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。

②慢跑运动

慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。

③放松调节

放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。