减肥时要吃够 做好10点不瘦都难如何减肥

你的日常训练需要新刺激!

日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!

正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule!

训练之前，你得吃点!

你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。

正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!

推荐小点

全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。

确保运动后有足够的蛋白质摄入

每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!

正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

你的肌肉和吃有关

肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关!

正确做法：你需要低碳水化合物的餐单!

运动很多，但是睡得够多么?

睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。

正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短!

最后确保你得计划是可实现的!

结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步……要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲!