减肥中做好这几要点 变瘦变美不费劲如何减肥

下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效!

HIIT塑身操动作1：

Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1-2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

HIIT塑身操动作2：

Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3双脚往前跳回Step1。

Step4接着用力往空中跳起。重复Step1-4共1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作3：

Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

HIIT塑身操动作4：

Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1-2,共做1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作5

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

练器械时，别盲目地增重!

在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?

正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!