局部减肥小妙招 夏季瘦出惹火身材如何减肥

五、减腰两侧

1.一是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动时间最少要30分钟）一周后明显感到两侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再伸直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

六、减胯部

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

七、减臀部

趴在床上，两腿伸直。做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

八、减大腿

1.大腿内侧：做下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行状态。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组15个，每天做3~4组。

2.大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉上肌肉。

九、减小腿

1.脂肪型：最有效的方法就是踮起脚尖，20下为一组，每天做4组。要领就是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动记得要用手轻轻抖动下小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来很困难，对于肌肉型的MM，只要建议不要做强度太大的腿部运动，高跟鞋少穿，以避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。