喝茶加运动 这样的减肥不仅去脂而且排毒如何减肥

二、运动减肥

1、缩腹夹臀甩小腹

Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。

Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。

提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。

2、趴卧后抬腿消臀围

Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。

Step2：换右腿重复step1。

提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。

3、侧抬腿瘦大腿

Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。

Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。

提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。

三、专家语录

1、正常饮食不发胖

茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。

2、运动应每天持续

训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。

每天中餐晚餐后喝1杯玫瑰甘草茶，1个月轻松告别胖屁股，茶饮加运动的结合，让你轻松减肥瘦身。

希望大厨艺小编介绍的减肥方法能够很有效地帮助大家减肥成功，健康地减肥，不要因为追求美丽而伤害到自己的身体哦!