黄金比例饮食法 这样吃怎么也吃不胖如何减肥

Rule2蔬果：蛋白质：碳水化合物=3：2：1

按照蔬果、蛋白质、碳水化合物这个3：2：1的黄金比例，能有效打造瘦子体质，并且缺一不可。

营养均衡的饮食，能帮你成功地控制血糖值的升降，身体恢复健康的模式，就能跟易胖体质说bye-bye了，而且绝不反弹!记得每顿正餐都必须摄入适量的蛋白质，这才能帮你燃烧脂肪，打造美体哦!

Rule3早餐+午餐：晚餐=8：2

我们经常说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见一天叁餐的分量要按照体内节奏来进行，这样才能达到健康饮食减肥的目的。早餐与午餐合计起来占全天的80%为最理想，因为在白天，体内的消化器官处于最活跃的状态，此时新陈代谢与燃烧脂肪的效率相当高，要好好饮食才行哦!

早餐吃得好，活化体内机能，一整天的能量代谢也就能提高了，是养成瘦子体质的基本。消化机能在晚上开始有所减缓，此时要以容易消化的食物为重心，也不能吃太多，保持7-8分饱即可。另外，如果晚上不得不出外就餐，饮食过度后可以通过第二天的饮食来调理。

Rule4饮食总量：甜品分量=9：1

为什么我们那么喜欢吃甜品呢?因为甜品能让我们心情舒畅，舒缓压力，对于女性来说，更是心灵的营养素。所以，如果过分节制甜品的摄入，反而会积聚更多的压力，其实只要精明选择，控制好分量，吃甜品也是没问题的!在每天的饮食中，叁餐的总分量与甜品分量的黄金比例为9：1。市面上有各种各样的甜品，那些会导致你肥胖，那些又是能放心地吃，你要精明地好好挑选哦!可可浓度在70%以上的巧克力、豆奶布丁等等，这些相对地低卡低糖低脂的甜品都很不错，同时要记得少吃那些用小麦粉为主材料制成的甜品哦!

Rule5亚油酸：α-亚麻酸=4：1

在饮食减肥中，油分也是一个关键性话题，其实只要摄入良性油分，反而是激活体内细胞机能不可欠缺的呢!

我们要有意识地摄入适量的α-亚麻酸，例如亚麻油、青鱼、鲑鱼、核桃等等，这些都是富含α-亚麻酸，可以帮你改善便秘与排毒，同时抗老化、抗炎症。另外，值得注意的是，亚麻油不耐热，在烹调的之后，再淋上少许来活用吧!