八大居家减肥运动 打造完美身材如何减肥

在人们的思维里面，可能会认为减肥是一项耗时间的事情，认为减肥会花费大量的精力和时间。其实不然，减肥也可以在琐碎的时间里面进行。今天，大厨艺小编就在这里向大家介绍一些既简单又省时间的居家减肥运动。想要减肥的美眉们赶紧跟着大厨艺小编一起来学习下吧!

1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。

6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，这样可以提高减肥的意志和效果。

7.锻炼双臂，告别拜拜肉

双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候，与其为了减肥而勉强站着，倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。

以上就是八大居家减肥运动。即使没有在健身房，美眉们也可以利用有限的时间和空间进行健身，美眉们快来尝试下吧!大厨艺小编也在这里祝愿美眉们早日减肥瘦身成功!