最到位的减肥方法如何减肥

你还在轻信一些媒体上关于“一个月瘦身”的广告么？我可以很负责任的告诉你，除非你不想减肥，否则应该制定一个行之到位的减肥计划，而并不是忙目的听信一个广告或者是几个用后消费者的“瘦后感言”，减肥首先需要有一个正确的心态，和合理的最到位的减肥方法。

减肥不仅要靠毅力，不仅要“管住嘴、迈开腿”还要有一个比常人坚定的信念。给你讲一个我身边同事的例子吧。他减肥从不吃药，也不绝食。但是他绝对节制饮食，毅力强大。估计在减肥的过程中没少消耗体内力比多。

“小博”是我以前的同事。说起他，我到现在也忘不了那俊俏外表。帅气的脸上一副英俊的长相，而他曾经确实是一名名副其实的“胖胖一族”。我见过他的照片，确实很胖，但也还好，185cm的高度，将近300斤。在毕业之前，迫于就业压力和家人的各种“关注”。人家硬是通过自己的努力和一整套精心制定的最到位的减肥方法。让自己变成了现在这幅“万人迷”相貌，和标准型男的身材。

通过平素里跟他套近乎，聊天中我得知他所以能够成功减肥的几点注意事项：

运动减肥不伤身

运动不仅可以通过消耗多余热量的方式减去赘肉（脂肪），还能够给我们带来精神与活力。同时因为没有绝食，或者采用药物等减肥手段，因此相对来说是比较健康的一种方式。

节制饮食看热量

人体通常以饮食的方式摄取热量以及能量，在摄入过程中要减少“膨化食品、方便面、冰淇淋、糖果、花生、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品”等一些含有高脂肪食物。应该多摄取高能量“巧克力、”

精打细算管住嘴

A、一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时，即4.186千焦/小时。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦

B、平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

C、每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

坚定信心见成效

在减肥和健美界流传着一句谚语“5组白辛苦”，这是说在做运动时应该应该分组进行，而在保证质量的同时要保证一定的数量，身体才会开始燃烧脂肪。还有就是这里叫大家几个见效最快的运动，所谓胖人显胖肚子，减肥出其如果能做卧起坐，对于信心的积累绝对有积极作用。因为它可以让你很快感觉到效果，同时也有助于其它运动的开展。因此仰卧起坐成为减肥的首要攻克目标。

冰冻三尺非一日

在这里要提醒大家，特别是较胖的朋友，一定不要急于求成，一开始不必过分要求强度，因为肥胖本身对于骨骼产生一定负担，而长时间的强运动必然增加骨骼的负担，因此应当视身体情况制定一个循序渐进的最到位的减肥方法量力而为。

最后也给大家灌灌鸡汤。之前，都说身体偏旁的人减肥之后不是帅哥即为美女。这在我那位同事身上得到了充分印证。在瘦身之后，不仅告别了双下巴大肚腩，他还练就了一身肌肉，什么“腹肌、肱二头肌，肱三头肌”让他的上半身看起来呈扇面，而腿也因为经常慢跑而呈现出修长视觉。其实他的成功也不是什么秘密，以我总结其最到位的减肥方法之所以能够屡试不爽，就是我们平时挂在嘴边的“坚持”。