静脉曲张的情况生活中很多见。患者会感觉到下肢疼痛,而且腿部有肿胀的情况。大家要注意一些缓解方法,避免导致水肿情况严重,我们要注意了解一些锻炼事项,那么,静脉曲张的锻炼方法是什么呢?
锻炼体位
1.全身放松,仰卧于床上。
2.骨盆抬高,两腿抬高伸直。
3.胳膊放在身体两侧。
动作1大关节运动
1.弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节。
2.向上伸直腿部。
3-4.慢慢放下大腿,恢复平卧状态。
左右交替活动重复15-20次。
动作2足趾关节运动
弯曲并伸直足趾关节,两足可同时进行,持续时间30秒。
动作3足关节运动
两足交替向内和向外用足尖画圈,持续时间30秒。
动作4踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节,持续时间30秒。
动作5摩擦腿部运动
1、弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节,用双手抓住脚。
2、向上伸直腿部,同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。
3、向下伸直腿部,摩擦大腿。
4、恢复原位。
左右两侧各重复活动8-10次。
动作6加强腿部肌肉力量的运动
两脚处于休息状态,两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。
1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空,保持6秒钟。
2、放松恢复原来的状态,休息6秒钟。
重复运动6次,起床换成站立位作下一步运动。
动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
赤足,自然站立,两脚交替,尽可能抬高足跟,脚尖点地。重复15次。
预防静脉曲张的方法有哪些?
1、患者每天抽出一些时间进行一些抬高腿部运动的方式,如躺下,然后将腿抬高,超过心脏的姿势,然后维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉循环。
2、患者除了工作等需要尽量不要提过重的东西,如超过10公斤的重物尽量不要提。
3、平时还要注意体重不要过重,这是因为超重往往会增加腿部的经脉负担,不利于静脉曲张的治疗。
4、如果工作需要长期久坐或者久站,可以过多久做一次腿部伸展运动,如抬高脚部,然后再放下,或者有机会的话就小走一番。这是属于静脉曲张的预防方式之一。
5、患者可以每天穿那种弹性袜做一个小时的腿部运动,不仅可以预防腿部水肿,而且还可以瘦腿哦。如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等,以免引发静脉曲张的发生。
我们对于其中的锻炼方法和预防要点都有了基本的了解。要注意疾病的出现。同时也要注意自己的生活费昂视,对于病情的发展,患者不能忽视,要合理的进行治疗和护理,远离病痛的折磨。
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