有效预防胃下垂的体育运动

很多追求完美身材的朋友由于饮食不规律，患上了胃下垂病，常常会出现腹部胀满感、嗳气等不良的症状。长期发展下去，不仅消化机能收到严重影响，患者身体也会愈加虚弱，进而形成恶性循环。

预防胃下垂要多做体育运动，下面介绍几种可以有效预防胃下垂的体育运动：

摆腿练习

仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。

仰卧起坐练习

仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。

抬腿练习

仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。

侧卧弯腰练习

侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。

腹式呼吸练习

仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。