痛风运动有哪些

痛风运动有哪些?痛风疾病是由于嘌呤代谢混乱所导致的一组慢性异质性疾病，其临床特点为高尿酸血症及由此而引起的反复发作性痛风性急性关节炎，痛风石沉积、痛风石慢性关节炎和关节畸形，常累及肾脏，引起慢性间质性肾炎和尿酸肾结石形成。那么痛风患者适合做哪些运动?

一、痛风运动疗法要求患者一定要运动饮食结合，单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，但与饮食保健结合起来则会显著降低血尿酸浓度，起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。

运动种类以散步、打网球、健身运动等耗氧量适中的有氧运动为好。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，可以既起到锻炼身体之目的，又能防止高尿酸血症。患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息，如果总共安排1小时的运动锻炼，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝点水补充体内水分，休息5-10分钟后再度活动15-20分钟，这样1小时内可分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。

二、坚持合理运动这是安排痛风运动疗法应该遵守的，痛风患者不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等，其中以步行、骑车及游泳最为适宜。

50岁左右的病人运动后心率能达到110-120次/min，少量出汗为宜。每日早晚各30min，每周3-5次。

三、痛风运动疗法也可自行坚持按摩

每日起床后和晚睡前，坚持按摩5个部位（大、小腿、膝、踝、脚大拇指关节）和两个穴位（劳宫穴在手心、涌泉穴在脚心），各按摩100次，早晚各用30分钟左右，同时每晚睡觉前用热水泡脚20分钟。