怎样有利于长高

怎样有利于长高?在茫茫人海中我们都会发现有高大，矮小的人群，特别是一些青少年，许多家长都想让自己的孩子快点长高，不然过了发育期想长高都难了，在这此期间家长都会给孩子补充大量的营养食品。但是你知道吗?补充过量也会使孩子营养不良，所以要适当的给孩子补充。那么，怎样有利于长高呢?

一般人来说，人到20岁—25岁之间就很难长高，而在这段年龄之前，必须要给孩子供给足够的营养，可以促进孩子的升高增高。给孩子补充营养时不能盲目，需要注意有以下几点：

第一、供给充足的蛋白质，蛋白质是我们生长发育的“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品，有鱼、肉、蛋、奶类，所含有人体必须有的氨基酸比较安全，营养价值高，保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。

第二、供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前的儿童每天至少需要补钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以饮食方面需要多注意，供给含钙丰富的食物，如奶类，豆类及其制品，芝麻酱海带、虾皮、瓜子等食物，适当的给儿童添加钙质鱼肝油，对增高身高有一定的好处，要提倡孩子多到户外活动，晒太阳，阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。

第三、少量饮用糖类，吃多了会影响孩子的食欲健康问题，会使孩子的进出量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多会使体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而会影响骨骼的生长。使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。

怎样有利于长高?了使孩子能获得更多的身体充足营养，一定要让孩子吃好，然后要有个规律的睡眠，并且要重视食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。要纠正孩子偏食、挑食等不良习惯。还要鼓励孩子多运动，。此外，要注意孩子的心理健康，因次心理产伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响孩子生长发育和身高增长。