年纪轻轻,腰就不行了?还别说,临床发现,15~35岁的青壮年中,患有腰椎、腰肌疾患的竟然不少。为何会这样?骨科医生提醒,久坐不动、坐姿不良或不当运动是青壮年患上腰椎、腰肌疾病的主要原因。
久坐+姿势不良,最伤脊椎
“以往,腰不行了,很多人都会觉得应该是中老年人的病。如今,越来越多的青壮年患上腰椎、腰肌疾患。”广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任梁德教授指出,腰椎的负重比其他椎体都大,活动范围也最大,若经常久坐或姿势不良,腰椎间盘的退行性变发生也较早。此外,经常跷二郎腿也会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致腰背肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,给腰椎间盘突出埋下隐患。
腰段脊柱若发生退行性病变,突出的组织压迫周围神经,便会引起腰痛。“由于时下年轻人长时间缺乏活动锻炼,肌肉无力,血液循环不畅,造成腰椎间小关节囊松弛,加速了椎体的退行性改变。”梁得建议,久坐少动的人群应适当参加体育锻炼,增加背伸肌的力量,如游泳、慢跑、打球等。此外,保持良好的坐姿,可起到预防作用。
爱腰,运动也别“过激”
平时不注意锻炼,容易造成腰部损伤,而运动过度,其实也会弄伤腰部。“运动量过大或做剧烈的扭腰动作都容易使脊柱过度屈伸,时间长了也能引起腰椎、腰肌疾病。”梁德举例,像近年大热的瑜伽也不是人人适合的。做瑜伽时,若超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,就易造成损伤。他强调,脊柱的前屈、后仰、左右旋,都是有一定限度的,比如头和胸完全贴住膝部的动作,就超出了生理限度。从理论上讲,脊柱本身有疾患的、柔韧性不好的人最好不要练。
梁德提醒,必须根据自身年龄和身体情况科学运动,否则只会适得其反。
Tips
防腰痛,可做做这些
1、保持良好坐姿
久坐时,膝关节略高于髋关节(或维持90度左右),这样可以避免重心前移,减少腰部往后伸。可在腰曲处放一个适当的靠垫,减少腰部后伸,让腰椎向前凸起,符合原本的生理幅度。
2、腰肌要多练
平日,可以多锻炼腰背肌肉,增强肌肉力量。
A、飞燕式:俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
B、拱桥式:仰卧于床上,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。
3、有空做做体操
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