要预防鼾症就从戒酒开始

其实不仅男性会打鼾，不少女性也有打鼾的情况。打鼾不仅会影响到别人，对自己的身体也会造成伤害，可我们自己往往是不知道。预防鼾症是男性们所向往的，但是怎样才能不打鼾。睡前少喝酒能有效减少打鼾来预防鼾症了。

睡前少喝酒能减少打鼾

据MSNJAPAN报道，一些人在睡眠过程中总是不自觉就打起了呼噜，影响到周围的人不说，自己还偏偏无法控制，那么究竟该如何做才能控制自己不打呼噜呢?对于一些喜欢在睡前来一杯的人，想要不打呼噜，首先就要做到睡前不喝酒。

一般情况下，打呼是因为空气从狭窄的喉咙进出时引起震动造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深处的肌肉就会因酒精的影响而变得松弛，从鼻腔到咽喉之间的上呼吸道就会变得狭窄，从而导致空气通过呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震动而造成的打呼也就无法避免了。

即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么听得出来的人，如果睡前喝了酒，睡觉的时候也会变得很容易打呼。JFK医学博士SudhansuChokroverty（神经生理学、睡眠医学博士）表示，“如果在睡前四五个小时饮酒，打呼的情况会变得更加严重”。因此，除开会堵塞呼吸道的原因，为了和打呼说再见，也有必要重新调整自己的生活习惯，控制自己在睡前不要饮酒。

预防打鼾对策

1、在睡前控制自己不要饮酒;

2、控制食欲，进行减肥;

3、睡觉方式不要选择仰睡;

4、改用嘴呼吸为用鼻子呼吸;

5、选择合适的枕头。

鼾症预防对我们来说是很重要的，这些就是有关鼾症预防方法的介绍了。在通过上述知识的介绍后大家对鼾症预防的了解应该是更加深入了吧。希望上述知识的介绍对大家了解这种疾病能有帮助。