提及腰椎间盘突出,专家讲述,它主要是因为腰椎失稳而引起的,在办公室工作的白领们,由于很少有腰背肌锻炼,常常会出现腰椎失稳,从而导致腰椎间盘突出。为了防止腰椎间盘突出症的发生,专家们总结了防止椎间盘突出的科学锻炼,那么,这些防止椎间盘突出的科学锻炼都是什么方式呢?
1.选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下,根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期,一定要卧床休息,禁止大幅度腰部运动。专家认为,在众多体育运动项目中,游泳较为适合腰突症患者。应注意安全,水温不宜过低,下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿,持续时间不宜过长,中间注意合休息,以免部过度疲劳。
2.掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多,幅度由小到大,时间由短到长,以练习时不加剧疼痛,反应轻微能忍受为标准。
3.避寒保暖。根据四季气候变化,加减衣服,注意风寒,防外感。
4.持之以恒。应坚持月月练,周周练。三天打鱼,两天晒网,将会前功尽弃。
在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操。
以上文章讲述了关于防止椎间盘突出的科学锻炼方式,对于腰椎间盘突出疾病的患者来讲,还要经常锻炼,正常办公室一族也要经常做锻炼,谨防腰椎间盘突出症的发生所带来的困扰。
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